Paaugstināts asinsspiediens (hipertensija) bieži tiek dēvēts par “kluso slepkavu”, jo parasti tas neizraisa acīmredzamus simptomus, līdz brīdim, kad jau radīti nopietni bojājumi. Tas noslogo asinsvadus, sirdi un nieres, palielinot sirds slimību, insulta un orgānu mazspējas risku. Eiropā ar hipertensiju saskaras gandrīz puse pieaugušo iedzīvotāju, kas uzsver nepieciešamību pēc pieejamām profilaktiskām stratēģijām līdztekus medicīniskai aprūpei.
Svaigā spirulīna (Arthrospira platensis) — uzturvielām bagāta cianobaktērija — kļuvusi par daudzsološu dabīgu papildinājumu veselīga asinsspiediena atbalstam. Tā tiek veiksmīgi audzēta arī ziemeļu klimatā, izmantojot inovatīvas metodes (izstrādājušas pētnieces Agnese Stunda-Žujeva un Kristīne Veģere). Svaigā spirulīna labāk saglabā karstumjutīgās bioaktīvās vielas nekā tradicionāli žāvētie spirulīnas pulveri, tādējādi nodrošinot augstāku tādu savienojumu kā fikocianīna, bioaktīvo peptīdu, kālija un gamma-linolēnskābes biopieejamību, kas veicina asinsvadu veselību.
Zinātniski pierādījumi asinsspiediena samazināšanai
Vairāki randomizēti kontrolēti pētījumi un metaanalīzes apliecina spirulīnas hipotensīvo efektu:
- Pētījumā ar liekā svara hipertensijas pacientiem (2 g dienā 3 mēnešus) sistoliskais asinsspiediens būtiski samazinājās (no 149 ± 7 mmHg līdz 143 ± 9 mmHg, p=0,0023), vienlaikus uzlabojās endotēlija funkcija un ķermeņa masas indekss (PMID: 26813468).
- 12 nedēļu pētījumā pacientiem ar arteriālo hipertensiju, kuri lietoja AKE inhibitorus, 4,5 g spirulīnas dienā samazināja sistolisko asinsspiedienu, endotēlija bojājuma marķierus (sVCAM-1, sE-selektīnu, endotelīnu-1) un oksidatīvo stresu (PMID: 30544795).
- Kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm liekā svara vai aptaukošanās gadījumā (4,5 g dienā) spirulīna pastiprināja uzlabojumus ķermeņa sastāvā, kardiorespiratorajā izturībā un diastoliskā asinsspiediena rādītājos salīdzinājumā ar fiziskām aktivitātēm vien (PMID: 30275428).
Plašāki sistemātiski pārskati un metaanalīzes apstiprina šos rezultātus:
- Spirulīnas lietošana būtiski samazina sistolisko asinsspiedienu (~3,85–5,28 mmHg) un diastolisko (~3,09–3,56 mmHg), ar izteiktāku efektu hipertensijas pacientiem, cilvēkiem virs 50 gadiem, ar lieko svaru, kā arī lietojot ≥8 nedēļas vai ≥3 g dienā (Nutrients 2021; jaunākas 2025. gada metaanalīzes Phytother Res un J Hum Nutr Diet).
- Mehānismi ietver paaugstinātu slāpekļa oksīda (NO) veidošanos asinsvadu paplašināšanai, AKE inhibējošus peptīdus, oksidatīvā stresa un iekaisuma mazināšanu, uzlabotu endotēlija funkciju un kālija iedarbību — bez pārmērīgas asinsspiediena pazemināšanas normālā līmenī.
Sinerģija: spirulīna + fiziskās aktivitātes sirds veselībai
Fiziskās aktivitātes vien jau uzlabo lipīdu profilu, asinsspiedienu un fizisko sagatavotību, taču kombinācijā ar spirulīnu rezultāti ir vēl izteiktāki. Liekā svara dalībniekiem, kuri sportoja un lietoja spirulīnu, tika novērota lielāka diastoliskā asinsspiediena, holesterīna, triglicerīdu un ĶMI samazināšanās, kā arī ātrāka muskuļu adaptācija salīdzinājumā ar grupu, kas nodarbojās tikai ar fiziskām aktivitātēm.
Spirulīna arī uzlabo kopējo kardiometabolisko veselību — samazina kopējo holesterīnu, ZBL (LDL-C), triglicerīdus un palielina ABL (HDL-C), kā arī mazina iekaisumu — būtiskus faktorus hipertensijas kontrolē.
Kāpēc svaigā spirulīna ir īpaši vērtīga
Lai gan arī žāvētā spirulīna pētījumos uzrāda efektivitāti, augstas temperatūras apstrāde samazina jutīgo antioksidantu un peptīdu daudzumu. Svaigā (vai saldētā) spirulīna saglabā maksimālu bioaktīvo vielu integritāti, nodrošinot labāku uzsūkšanos un efektivitāti — īpaši piemērota regulārai ikdienas lietošanai.
Praktiski ieteikumi
- Pētījumos izmantotās devas: 2–8 g dienā (par individuālu pielāgošanu konsultējieties ar ārstu).
- Iekļaujiet svaigo spirulīnu smūtijos, mērcēs vai lietojiet kā uztura papildinājumu.
- Apvienojiet ar regulārām fiziskām aktivitātēm, sabalansētu uzturu ar samazinātu sāls daudzumu un stresa pārvaldību optimāliem rezultātiem.
Spirulīna parasti ir droša un labi panesama, tomēr pirms lietošanas ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu — īpaši, ja Jums ir hipertensija, lietojat antihipertensīvus medikamentus vai ir tādi stāvokļi kā fenilketonūrija vai autoimūnas slimības.
Iekļaujot svaigo spirulīnu proaktīvā pieejā veselībai, iespējams izmantot zinātniski pamatotu dabisku atbalstu cīņā pret “kluso slepkavu” un veicināt ilgtermiņa sirds un asinsvadu veselību.
